POMPKI NA

jak czytam te wasze wywody,to nie wiem,czy mam sie smiac,czy plakac. logitech45 "...jestem wlasnie po 4 tygodniowym treningu fbw 5x5.." zaraz,bo juz nie lapie.tu napisales tak samo,a bylo to troche dawno temu: http://www.sfd.pl/FBW_5x5__-t473643.html jakbys wtedy przeczytal dokladnie to,co napisalem,to byc moze twoj plan wygladalby [...]

Żeby nie robić nowego tematu to napiszę tu. Wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie?: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 2s. (MAX) 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 2s. 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Klata: Wl Wl skos hantelki Rozpiętki Tric: Pompki na poreczach Francuz Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie sztangi stojąc Młotki Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Coś na dw.ud Barki: Wyciskaj sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki 2x tyg brzuch 2-3ćw.

Za duzo wymagasz od nas. Diete z powodzeniem mozesz ulozyc sama. Na tym forum jest mnostwo artykulow, ktore Ci w tym pomoga. Wystarczy troche checi i samozapracia . Nie jestes w pelni zadowolona z efektow. Przyczyny nalezy szukac w treningu i diecie. Czesto ludzie zapominaja o diecie liczac na to, ze trening zalatwi sprawe. Odnosnie jego samego [...]

Traktor możesz zerknąc na ten plan? A przysiad 5x5 wl 5x5 w jednym dniu plasko w drugim skos wiosla 5x5 pompki na poreczach 3xmax brzuch lydki B przysiad 5x5 wyciskanie zolnierskie siedzac 5x5 mc 1x5(5x5) drazek 3xmax brzuch lydki Jak zauważyles jest to prawie ten sam plan do ktorego dales mi linka, zmiana to zolnierskie siedząc, no i czy ta [...]

a ten trening na rzeźbę jest dobry 3 razy w tygodniu -Wyciskanie na płaskiej, może być 5 serii 15,12,10,8,8 powt.(klata) -Wyciskanie na skośnej, 4 serie 12,10,8,8(klata) -ściąganie górnego wyciągu do karku lub do brody 5 serii(plecy) -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 (biceps) -pompki na poręczach 4 serie [...]

Cos powinno sie znalezc. Czyli moj plan wygladalby tak: Push Press 3s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie 3s Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drązku podchwytem 2/3s Przysiadu nie bede robil bo nie mam jak. Poczekam do wiosny. Nic sie nie stanie. Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-10-26 16:13:32

Te pojęcia z którymi pierwszy raz się spotykam i nie wiem na czym polegają, jak już się tego dowiem to myślę że pójdzie dalej z płatka a tą ankietę wypełnię dzisiaj jakoś na siłowni (pogrubię te moje niewiadome jak już będę znał te nieznajome to ułożę plan i go ocenicie rdl żuraw syzyfki i ew. prostowania/uginania z dowiazana linka z wyciagu!! [...]

Pompki na krzesłach z obciązeniem ni jako zastępują zwykłe wyciskanie sztangi płasko. ale to wciąż nie to samo co trening z cięzarem.

chce zmienic planale nadal bede cwiczyl splitem Ponidzialek: Klatka -wyciskanie sztangi plasko 3s -wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -rozpietki w bramie 3s Plecy -podciaganie sie na drazku 3s max Triceps -pompki na poreczach 3s -uginanie sztangi lamanej 3s -prostowanie przedramion 3s Sroda Plecy -podciaganie na drozku 4s max -mc 3s -wioslowanie [...]

witam mam takie pytanko moja waga 60 kg wzrost 183 cm!!!mam w domku laweczke hantle sztange itd.głownym problemem jest przybranie na wadze zaczynam stosowac taki trening i taka diete czy mozecie cos podpowiedziec ewentualnie?????DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 [...]

witam mam takie pytanko moja waga 60 kg wzrost 183 cm!!!mam w domku laweczke hantle sztange itd.głownym problemem jest przybranie na wadze zaczynam stosowac taki trening i taka diete czy mozecie cos podpowiedziec ewentualnie?????DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 [...]

Jeśli chodzi o cwiczenia ktore jak najbardziej wpływaja na lepszy wycisk na ławeczce to tak jak mój enty przedmowca proponuje pompki na poreczach a jeszcze z przywieszonym obciazeniem daje potem pare ładnych kg na ławce. Natomiast trening na klate o jakim słyszałem ijeszcze okazji nie miałem sprawdzic to sprawdzenie ile mozna wycinaćdany ciezar [...]

A: Wyciskanie sztangi (płasko czy głową w dół?) 3s plasko Wyciskanie sztangi z klatki 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s dalbym pompki na poreczach albo jakiegos francuza sztanga Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Martwy Ciąg 2s Przysiad ze sztangą 2s 3s Uginanie ramion hantlami 2s Brzuszki na ławce skośnej 2s B: Wyciskanie sztangi głowa w [...]

klatka, triceps , przedramiona wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki 4 serie 10 pompki na krzesłach 4 serie 8 wyciskanie francuskie hantlom 4 serie 8 prostowanie ramienia stojąc 4 serie 8 uginanie przedramion ze sztangą z przodu 3 serii 25 uginanie przedramion ze sztanga z [...]

pompki na poręczach wersja na klatkę tak? lepiej ćwiczyć środa, piątek, niedziela czy co drugi dzień? boję się trochę, że po niedzieli 2 dni przerwy może być za długo, chociaż skupię się na regeneracji więc to będzie chyba lepsze rozwiązanie:) Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-21 19:10:48

Na początek więcej wyciągniesz z 1 zestawu 5-6 tyg kolejność taka jak podałeś nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Jeśli tak bardzo chcesz 2 zestawy w A" nogi ok plecy ok klata ok na barki dałbym wyciskanie z przed klaty sztanga na tric wycisk wąski bic ok B" przysiad przedni plecy mc klata ok barki unoszenie bokiem bic ok tric daj pompki na [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 2s Tricepsy: - Ze sztangą wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka piersiowa: - [...]

Uważam , że niepotrzebnie robisz po 3 świczenia na bica i trica , wystarcza po 2 .Na trica rób wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x6 i wyciskanie francuskie od czoła. Na bica rób uginanie ze sztangą stojąc i w oparciu o udo 3x6 . Na barki ró wyciskanie za głową i wyciskanie sztangielek stylem arnolda zamiast wyciskania z przodu .Zapomniałeś o [...]

Ja bym poleciał jednym zestawem: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 2 serie Odwrotne wiosłowanie/Invertes Rows 2 serie Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3 serie Wyciskanie hantli stojąc 2 serie Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka/Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]